ऐसे अनगिनत कारण हैं जिनकी वजह से किसी व्यक्ति को गतिशीलता उपकरणों की सहायता की आवश्यकता हो सकती है।और क्या आप व्हीलचेयर का उपयोग करने का कारण प्रगतिशील बीमारी, शारीरिक आघात, या अन्य कई कारणों से हैं, यह सम्मान करना महत्वपूर्ण है कि आप अभी भी क्या कर सकते हैं।यह तब चुनौतीपूर्ण हो सकता है जब ऐसा महसूस हो कि आपका शरीर आपको विफल करना शुरू कर रहा है, लेकिन हम वादा करते हैं कि आपका शरीर अभी भी सक्षम है, इसका आनंद लेने से आपको अद्भुत महसूस होगा!ऐसा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक जानबूझकर आंदोलन (जिसे खतरनाक व्यायाम भी कहा जाता है) है।हमारे शरीर को हिलाना रक्त और ऑक्सीजन के रूप में हमारी सभी कोशिकाओं में जीवन और जीवन शक्ति लाता है।तो ऐसे दिनों में जब आपके शरीर में अतिरिक्त दर्द होता है, व्यायाम आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को पोषण देने और शांत करने का एक तरीका हो सकता है।
इसके अलावा, यह बार-बार साबित हो चुका है कि आंदोलन मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है- और यह किसे पसंद नहीं है?
हमेशा की तरह, हम जितना संभव हो उतना मददगार बनना चाहते हैं, इसलिए हमने आपके आंदोलन की यात्रा शुरू करने में आपकी मदद करने के लिए सुरक्षित, प्रभावी और आसान व्यायाम खोजने के लिए शोध किया।ये अभ्यास शुरुआती स्तर पर बिना किसी उपकरण के किए जा सकते हैं, और यदि आप अधिक चुनौती चाहते हैं तो आप वज़न/प्रतिरोध बैंड जोड़ सकते हैं।हम उन मांसपेशी समूहों के आधार पर अभ्यासों पर चर्चा करेंगे जिन्हें वे लक्षित करते हैं- कोर, ऊपरी शरीर और निचला शरीर।जैसा कि हमारे किसी भी सुझाव के साथ होता है, आपके लिए यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि आप अपने चिकित्सक और फिजियोथेरेपिस्ट के साथ अपने कल्याण अभ्यास में परिवर्तनों पर चर्चा करें।
कोर- कोर एक्सरसाइज के वीडियो पर जाएं
हम मुख्य अभ्यासों के साथ शुरुआत कर रहे हैं क्योंकि कोर स्थिरता आपके शरीर की बाकी ताकत का आधार है!आपकी बाहें केवल उतनी ही मजबूत हो सकती हैं जितनी आपका कोर अनुमति देता है।लेकिन वास्तव में "कोर" क्या है।हमारा कोर मांसपेशियों का एक बड़ा समूह है जो आपके पेट (सामने, पीछे, और पक्षों; गहरी और सतही) के साथ-साथ हमारे कूल्हों और कंधे के जोड़ों को स्थिर करने वाली सभी मांसपेशियों से बना है।हमारे शरीर के इतने सारे शामिल होने के साथ, आप देख सकते हैं कि यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है।एक मजबूत कोर होना भी आपकी रीढ़ की हड्डी के लिए बहुत सहायक और सुरक्षात्मक है।पहियों पर जीवन में नए लोगों के लिए नए या बिगड़ते पीठ दर्द का अनुभव करना आम बात है।यह प्रगतिशील बीमारी और चोट जैसे कारकों के कारण हो सकता है- जिन पर आपका अधिक नियंत्रण नहीं हो सकता है।या यह आसन और बैठने की स्थिति में बिताए गए विस्तारित समय के साथ हो सकता है- जिसके बारे में आप कुछ कर सकते हैं!इस तरह के पीठ दर्द के लिए आप जो सबसे अच्छा काम कर सकते हैं, वह है अपने कोर को मजबूत करना।यहां शुरुआती लोगों के लिए एक उत्कृष्ट कोर रूटीन का एक वीडियो है जो हमारे किसी भी व्हीलचेयर (व्हील लॉक लगे होने के साथ) या रसोई की कुर्सी पर बैठने के लिए सुरक्षित होगा।हम इस वीडियो को विशेष रूप से पसंद करते हैं क्योंकि इसके लिए किसी फैंसी या महंगे उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और आप कितनी बार अभ्यास दोहराते हैं इसे जोड़कर या हटाकर आप इसे अधिक/कम चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं!
अपर बॉडी- अपर बॉडी एक्सरसाइज के वीडियो पर जाएं
जबकि ऊपरी शरीर की ताकत का महत्व कोर ताकत के रूप में स्पष्ट नहीं है, यह कुछ ध्यान देने योग्य है।खासकर यदि आप स्व-चालित व्हीलचेयर का उपयोग कर रहे हैं।और हालांकि व्हीलचेयर में हर कोई पूरी तरह से अपने पैरों के उपयोग की कमी नहीं रखता है, फिर भी व्हीलचेयर में अधिकांश लोगों को अपने दैनिक कार्यों के लिए अपने ऊपरी शरीर का उपयोग करना पड़ता है।हम चाहते हैं कि रोजमर्रा के काम जितना संभव हो सके उतना आसान महसूस हो, इसलिए हम सोचते हैं कि शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत रखना महत्वपूर्ण है।चाहे आप किसी भी स्तर पर हों, हमें यह वीडियो एक उत्कृष्ट शुरुआती बिंदु लगा।इसे आसान बनाने के लिए, बस वीडियो के पहले भाग से शुरुआत करें।इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, व्यायाम के दौरान पानी की बोतल या डिब्बे पकड़ने की कोशिश करें!
निचला शरीर- वीडियो पर जाने से पहले इसे पढ़ें!
जाहिर है, इस समुदाय में हर किसी के पास निचले शरीर का पूरा उपयोग नहीं होता है और हम निश्चित रूप से इसके प्रति संवेदनशील होना चाहते हैं।यदि वह आप हैं, तो अपने ऊपरी शरीर और कोर पर ध्यान केंद्रित करना एकदम सही है!लेकिन जिनके पैरों का इस्तेमाल होता है उनके लिए यह महत्वपूर्ण है।हमारे पैर हमारी सबसे बड़ी मांसपेशियां हैं और पोषक तत्वों और ऑक्सीजन को उनके माध्यम से प्रवाहित करना महत्वपूर्ण है।तो हमें उन्हें स्थानांतरित करना होगा।हिलना-डुलना एक प्रभावी दर्द निवारक हो सकता है, इसलिए इस बात का ध्यान रखें कि यदि कुर्सी का उपयोग करने का एक कारण टांगों में दर्द है।इसलिए हमने आपके लिए दो वीडियो विकल्प खोजे हैं।यहां तीन बेहद सरल व्यायाम हैं जो आप अपने रक्त प्रवाह को सुचारू रूप से बनाए रखने के लिए पूरे दिन में कर सकते हैं।और यहां आपके पैरों में ताकत बनाने के लक्ष्य के साथ एक वीडियो है।
चाहे आप सप्ताह में पाँच बार या सप्ताह में पाँच मिनट व्यायाम करने में सक्षम हों, कुछ भी नहीं से कुछ भी बेहतर है।सफलता के लिए खुद को स्थापित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है इसे आसान बनाना।हमारा फ्लक्स डार्ट डेस्क के काम से लेकर वर्कआउट तक करना आसान बनाता है।फ्लिप-अप आर्मरेस्ट के साथ यह संकीर्ण व्हीलचेयर कहीं भी व्यायाम करने के लिए तैयार है, बस व्हील लॉक को चालू करें और आप जाने के लिए तैयार हैं।और सबसे अच्छा हिस्सा?झरझरा कपड़ा आपको ठंडा और सूखा रखेगा, भले ही आपको पसीना आ जाए!
दिन के अंत में, यह आपके शरीर को प्यार करने के लिए समय निकालने के बारे में है।यहां तक कि जब ऐसा लगता है कि यह आपको विफल कर रहा है, तो थोड़ा सा प्यार बहुत आगे बढ़ जाता है।तो आज ही कुछ जानबूझकर आंदोलन करें- आपको यह मिल गया!
पोस्ट करने का समय: नवंबर-03-2022